よく噛んでお正月太り解消!
こんにちは!歯科衛生士の河合です^^
冷え込みも一層厳しくなりましたが、運動不足解消のため
毎日元気よく自転車通勤を続けています☆!
さて、お正月、あまり体を動かさずに美味しいものをたくさん食べて
お正月太りをしてしまったという方も多いのではないでしょうか?
私もそのうちのひとりです…💦
今月中には元の体重に戻したいところです(^^;)
みなさんもよくご存知かと思いますが、満腹中枢が刺激されることで私たちは
お腹がいっぱいと感じます。
いつもと同じ食事量でも、時間をかけてよく噛むことにより満腹中枢を刺激してくれる
脳内物質が分泌され、満腹感を得られるのです。
また、よく噛むことで唾液がたくさん分泌され、食べ物に含まれるでんぷんが
素早く糖に分解されて血糖値を上昇させてくれます。
一口30回を目標に噛んでみてください♪いつもと同じ量でも満腹感が違ってくるはずです!
あまり強く噛み過ぎず、普段の食事中に噛むくらいの強さで大丈夫です☆
実際、私も以前30回噛むことを意識して食事をした時期は、3ヶ月くらいで3Kg減量しました(゚O゚)✨
最近は意識しなくなってしまっていたので、今日からまた実践したいと思います(⌒-⌒; )
また、柔らかいものばかりでなく噛み応えのあるものを摂取することも大切なポイントです☆
いつまでも健康に、何でも食べられるように定期検診でお口の健康を守っていきましょう♪
最後まで読んでいただきありがとうございました!